Chers amis,
Depuis quelques années, se lever tôt est “à la mode”.
De nombreux manuels de développement personnel nous vantent les vertus de la “morning routine” (routine matinale) pour être plus productifs, plus performants ou simplement avoir plus de temps pour soi.
Mais est-ce une si bonne idée ? Et surtout, tout le monde peut-il vraiment se lever tôt ?
3 profils de dormeurs, lequel êtes-vous ?
“L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt”, …
“A qui se lève matin, Dieu aide et prête main” …
La langue française ne manque pas de proverbes appuyant les vertus d’un lever de bonne heure !
Comme si se lever tôt n’était qu’une question de choix.
Pourtant, ça n’est pas le cas : se lever tôt est une compétence que vous possédez… ou pas.
Elle dépend de votre “chronotype”, autrement dit, votre horloge biologique interne.
Qui elle-même dépend principalement de votre génétique, mais aussi de votre âge, de la lumière et… de vos habitudes de vie.
Autrement dit, on ne choisit pas d’être un oiseau de nuit ou une alouette du matin.
Il existe à ce titre 3 grands profils de dormeur :
- Les profils “classiques” (ou intermédiaires) : vous vous couchez vers 23h et vous levez vers 7h, en dormant donc 8 heures par nuit. Cela concerne environ 60 % de la population d’après les recherches de la neurologue Inge Declerck ;
- Les lève-tard : ce sont en fait des “couche-tard” qui ont du mal à s’endormir avant minuit. Un quart de la population fait partie de ce profil ;
- Les lève-tôt qui se lèvent avant 7 heures… ne représentent quant à eux que 16 % de la population.
Inutile donc de vous blâmer s’ils vous est difficile de vous lever tôt : ça n’est peut-être pas par manque de volonté… mais simplement votre horloge biologique qui n’est pas réglée comme cela.
Vous forcer à vous lever tôt pourrait alors avoir des effets délétères et entrainer fatigue, baisse d’attention, voire des pertes de mémoire.
Qui se lève tôt… se couche tôt
Je ne vous apprendrai rien en vous disant que votre heure de lever est évidemment corrélée à votre heure de coucher.
Les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à aller au lit plus tôt et à pouvoir s’endormir rapidement.Tandis que les adeptes de la grasse matinée sont généralement des oiseaux de nuit.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir sur ce facteur (je vous en reparle un peu plus loin).
Le mythe des heures de sommeil “avant minuit”
Un autre point à éclaircir avant d’aller plus loin est qu’on dit souvent que les heures de sommeil effectuées avant minuit seraient de meilleures qualités.
Ce n’est pas tout à fait exact.
Ce qui est vrai, c’est que le sommeil le plus réparateur que vous ayez se situe en début de nuit – précisément les 3 premières heures – car notre sommeil est plus profond à ce moment-là.
Mais peu importe quand ces heures de sommeil arrivent. L’important est qu’elles respectent, là encore, votre chronotype.
En revanche, la science montre clairement que pour les profil “intermédiaire” ou “lève-tôt”, les bienfaits des heures de sommeil avant minuit sont nombreux :
- un sommeil plus profond ;
- moins de réveils nocturnes ;
- un cortisol matinal plus stable (avec moins de pic de stress) ;
- un métabolisme plus équilibré, et une meilleure sensibilité à l’insuline ;
- une meilleure humeur et moins de risque de dépression ;
- moins d’inflammation.
L’important n’est pas de se lever “tôt”, mais de se lever “juste”
Vous l’avez compris, l’important n’est donc pas de se lever tôt, mais de se lever juste.
Voici quelques règles pour optimiser votre sommeil :
La première consiste à respecter vos besoins naturels, autrement dit, votre chronotype.
Si vous ne le connaissez pas, voici ce que vous pouvez faire pour le découvrir. Pendant 1 à 2 semaines, notez :
- l’heure à laquelle vous vous endormez naturellement ;
- l’heure à laquelle vous vous réveillez naturellement (sans réveil) ;
- vos pics d’énergie/concentration dans la journée.
Cela devrait vous donner une bonne idée de votre profil de dormeur.
Vous pouvez également trouver sur internet des questionnaires pour déterminer ce chronotype (en voici un qui est intéressant, même s’il est malheureusement en anglais : https://www.ampsych.com.au/insomnia/chronotype-sleep-guide).
Je précise tout de même que le chronotype n’est pas figé, il évolue avec l’âge, les contraintes sociales et la santé.
La deuxième règle consiste à avoir des horaires de coucher et de lever réguliers. Vous le savez, l’organisme aime la routine.
La troisième est que quel que soit votre profil, il est important, pour votre santé, de dormir suffisamment.
Là, les études sont formelles, que vous vous couchiez tôt ou tard, votre santé a besoin de repos !
Alors testez la morning routine si vous sentez que votre organisme le peut. Pour certaines personnes, cette nouvelle habitude de vie a été une révolution, ne vous en privez pas !
Et sinon, acceptez – sans regret – que ça n’est simplement pas pour vous, et dormez sur vos deux oreilles !
Je vous souhaite un bon sommeil ce soir !
À très vite,
Anne de Premium Santé
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